便秘是一个老大难的问题，随着饮食习惯的改变，不管是年轻人还是中老年人，都很容易出现便秘的现象。虽然便秘从严格意义上来说，不算是一种疾病，但严重影响了生活质量。对于老年人来说，由于消化能力退化和饮食偏少，导致肠壁张力减弱，肠蠕动较慢，形成慢性便秘，便秘的发生率，高达20-58%。那么便秘吃益生菌有用吗？调节肠道菌群是防治便秘最科学有效的方法。因为肠道内有足够的双歧杆菌时，长双歧杆菌能酵解寡糖等物质产生醋酸和乳酸，促进肠道运动，使粪便连续不断的推向肛门，最后排出体外，不致引起便秘。当某些因素导致肠道菌群失衡后，双歧杆菌等常驻厌氧菌数量下降时，有许多难消化的寡糖在大肠内推积，缺少长双歧杆菌的酵解就会出现腹胀、腹痛和便秘。对于便秘人群，应该每天补充益生菌，让肠内益生菌始终保持较高水平，从而抑制有害菌的生长。在补充益生菌的时候，少吃高脂肪、低纤维等不利于益生菌生长的食物，要多吃蔬菜和水果。

1、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上，蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10——15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10——20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

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编辑：微视河南融媒中心 王世林